Maratona do Rio em 3:30

Meu objetivo no momento é completar a Maratona do Rio 2013 em menos de 03:30. O que parecia impossível a alguns meses atrás começar a ser factível. Tenho corrido bem, perdí 2 quilos nos ultimos meses, sem lesão alguma e os tempos tem melhorado e se mantido regulares. Minhas 3 ultimas corridas de 10 Km foram abaixo de 43:30, que foi por muito tempo meu 2 melhor tempo nos 10 Km. Minha ultima corrida de 21,63 Km fiz em 01:39:12.
Fazendo uma projeção para a maratona em um arquivo excel que tenho aqui que calcula baseado em diversas fórmulas, fecharia a maratona em 03:21:27, ao ritmo de 04:46.
Como todo cuidado é pouco na maratona, por enquanto me contento em fazer no ritmo de 4:58 terminando em menos de 03:29:36.

Corrida da Ponte 2013

Com 75 Kg, aos 31 anos, fiz em 19/04/2013 meu melhor tempo para a distância. 1:39:12 em 21,63 Km.

Fiquei um pouco cansado no final:

RUMO A MARATONA ABAIXO DE 3:30:00!!!!!!!

Puma 10 Milhas

Neste último domingo no aterro houve a corrida "Puma 10 Milhas", antiga Mizuno 10 Milhas (que por sua vez virou Mizuno 10 Miles).

A corrida foi simplesmente excelente: clima agradável, percurso bem pensado, e tudo muito bem organizado.



Do alto dos meus 80 Kg (quando iniciei o blog pesava 75,5) fiz uma das melhores corridas dos ultimos 2 anos. Terminei em 1:19:53, com média de quase 5min/Km. A ultima performance comparável a esta foi exatamente na Mizuno 10 Milhas de 2009, aonde tinha feito 1:17:43 (4:51/Km).

Parciais:
Tempo Ritmo
01 - 00:05:16 1,00 05:16
02 - 00:05:14 1,00 05:14
03 - 00:04:55 1,00 04:55
04 - 00:04:49 1,00 04:49
05 - 00:04:58 1,00 04:58
06 - 00:04:54 1,00 04:54
07 - 00:05:04 1,00 05:04
08 - 00:04:49 1,00 04:49
09 - 00:04:45 1,00 04:45
10 - 00:05:01 1,00 05:01
11 - 00:05:05 1,00 05:05
12 - 00:04:55 1,00 04:55
13 - 00:04:55 1,00 04:55
14 - 00:04:58 1,00 04:58
15 - 00:04:46 1,00 04:46
16 - 00:04:35 1,00 04:35
16,2 00:00:44 0,20 03:48

Adeus Wanjiru

O mundo da corrida ficou mais triste no ultimo domingo. Um dos maiores maratonistas da história recente morreu neste domingo ao cair de uma varanda após um conflito familiar.

Mais detalhes em:
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2011-05-01_2011-05-31.html#2011_05-16_13_33_32-11248503-0

Chegada fantástica deste campeão:

Watch more video of 2010 Chicago Marathon on flotrack.org

6ª Corrida de Intendentes da Marinha

Turma da Acoruja na concentração

Esta tradicional corrida teve 10 Km. Na 1 versão, em 2006 tinha só 6 Km. Sempre muito bem organizada pelos militares, conhecidos pelo incentivo à prática de esportes. Este ano não foi diferente: água a vontade, camisa legal, e quilometragem ok.
Acabei terminando com 48:51. Se ainda não foi os famosos 45:00 já está melhor do que minhas provas recentes de 10 k, que giraram em torno de 50:00.
Em alguns momentos utilizei a nova passada, na verdade na corrida toda procurei pelo menos não correr "freando". Sentí que este novo modo de correr exige mais agilidade das pernas, mas em compensação desgasta menos quando feito de modo correto.

Próximo desafio: Puma 10 Milhas.

Forma da passada

Estive pesquisando vídeos sobre corrida e acabei me deparando com este assunto: a forma como pisamos durante a passada. Não falo sobre ser supinador, neutro ou pronador, e sim do modo como o pé aterrisa no solo.
Creio que muita gente, como eu, ao dar a passada da corrida, pisa primeiro com o calcanhar e depois transfere o movimento ao longo do pé. Acredito que esta forma de correr não é a mais econômica, provoca esforços indesejáveis em cada passo e ainda "freia" o nosso corpo.
A passada "eficiente" é aterrisar com a parte da frente do pé (em inglês simplesmente chamada de "toes"). A primeira vista imagina-se que é fazer o mesmo movimento que fazemos mas esticando a ponta do pé. Não é isso. Não é pra ser bailarino.
Na verdade o movimento do corpo todo tem que mudar a postura e o pé deve aterrisar embaixo de nós. Experimente correr devagar e descalço e naturalmente vem o movimento correto. Ontem fiz algumas experiências e realmente me sentí mais leve correndo. Ao comparar com o movimento antigo então, nota-se claramente a diferença, o impacto causado a cada passada.
A princípio não correrei mais aterrisando com o calcanhar (ainda estou me adaptando, claro).

Aqui estão os vídeos:

- Do que estou falando?


- Uma comparação dos dois tipos de pisada:


- Explicação sobre como pisar corretamente (está em inglês mas acho que dá pra aprender mesmo sem saber):


- Exemplo prático, vejam como no grau mais perfeito a pisada é sutilmente feita pela parte da frente:

De volta

De volta ao blog após um intervalo...

A corrida da Ponte inaugurou o início dos treinos para a Maratona do Rio 2011, fechei em 02:03:13.
Estou acima do meu peso ideal para correr: era para estar com 76 Kg - minhas melhores performances foram nessa faixa - e estou com 81 Kg. Resultado: ao sair pra correr sempre me imagino carregando um saco de areia de 5 Kg... horrível isso.
Ontem corrí 10 Km e fiz em 50:42. Saudades do tempo de 46:00... 45:00... mas vou voltar a este nível, tenho certeza. O importante agora é baixar o peso.

Forerunner 110

Adquirí um relógio garmin Forerunner 110.

O relógio é show de bola: marca distância (medida por GPS), tempo, parciais automáticas por Km, batimentos cardíacos, etc.
E tudo isso pode ser transmitido ao programa da Garmin em um computador para que a corrida possa ser a analisada. E essa foi a parte que mais gostei.



Com este relógio poderei correr sem me preocupar em marcações de distância e variar mais os treinos.
Torcí o tornozelo em agosto e ainda não estou plenamente recuperado. Mas não consigo ficar sem treinar.

Voltarei a escrever no blog.

Produtos SUUM

Fui contactado pela empresa Proativa (http://www.proativa21.com.br/) para experimentar um interessante produto lançado por eles: um repositor eletrolítico na forma de pastilha efervecente.

Após alguns dias recebí em casa um lotes de 6 pastilhas do produto para avaliar.

Resolví experimentar 2 pastilhas em cada tipo de treino seja de velocidade, longo ou de ritmo.

Ao fim destes 6 treinos experimentei o produto.

E gostei! O sabor é agradável e principalmente com o efeito da água gelada. Me sentí bem após toma-lo e ajudou na recuperação.

Uma boa dica é quebrar a pastilha em partes para que eferveça mais rápido.

O produto é muito interessante também para que seja levado em ocasiões aonde não se deseja carregar muito peso e/ou volume pois uma pequena pastilha substitui uma garrafa de 500 mL - desde que se tenha água potável na hora em que se for beber e então joga-se a pastilha na água.

É então uma alternativa aos produtos conhecidos do mercado.

Maratona do RJ 1983

"Para correr basta um calção (indispensável), um tênis comum (até Conga serve) e, para os mais radicais, não precisa nada: Se estiver a fim e duro corre mesmo descalço. Depois é só procurar um pronto-socorro público para cuidar das bolhas. Finalmente, a camisa, serve até aquela sambadona que o cara usa pra dormir."

Este é um trecho da reportagem do JORNAL DO BRASIL sobre a maratona do Rio de 1983, na longínqua data de 02/07/1983, que trazia em seu caderno de esportes dicas para a maratona e incentivos aos corredores. Ja avisava para a barreira dos 30 Km (menciona 32 Km, ok), mas ao mesmo tempo dava dicas "displicentes", o que é compreensível dado o grau de amadorismo das corridas no país.
O que mais gostei na reportagem foi o percurso, é a primeira vez que vejo realmente por onde foram cada um daqueles quilometros das primeiras maratonas:

O percurso atual é bonito, mas não mostra todas as faces do Rio na minha opinião.
O que é interessante também é a alegre caricatura do percurso e a sua informalidade: tem até um garçon dando um aviso "Bares em toda orla". Pense se isto seria possível hoje em dia? Ia chover gente fazendo todo tipo de crítica.

O link da reportagem completa está em:
http://news.google.com/newspapers?nid=0qX8s2k1IRwC&dat=19830702&printsec=frontpage
Na capa ja tem uma chamada para a reportagem, que começa na página 22.

Ayrton Senna - Excelente documentário

Tem a ver com corridas, mas não de rua. Achei este documentário sobre o Ayrton Senna no youtube. Simplesmente o melhor que já vi.

O ano era 1990 e Ayrton Senna sagrava-se bicampeão mundial de Fórmula-1 pela Mclaren.

Para celebrar essa conquista, o Banco Nacional encomendou esse documentário exclusivo, onde Ayrton, muito a vontade, concede uma descontraída e longa entrevista ao amigo Galvão Bueno, que também narra o documentário, onde fala sobre sua vida dentro e fora das pistas e sobre suas metas e idéias.

Cada corrida, cada temporada, cada lance espetacular de sua fantástica carreira é relembrado bloco a bloco em VALEU AYRTON.

Está dividido em partes e a primeira é esta:

http://www.youtube.com/watch?v=ft_GZrm5rog

O método FIRST

O método de treinamento FIRST consiste basicamente de 3 treinos de corrida na semana e mais 2 alternativos (ciclismo, pedalada, etc). O que varia são as intensidades conforme o objetivo.
O livro "Treine menos, corra mais" (http://www.fnac.com.br/pesquisa/-1/fnac.html?=Treine%20menos%2C%20corra%20mais) explica este método em detalhes. O preço é alto mais vale a pena.

Vou usar este método para meus objetivos este ano. Até março treino para 10 Km e dai em diante para a Maratona do RJ.

Hoje corrí 5 Km para determinar o meus ritmos de treinos. Fiz em 21:41, que ta bom considerando o calor de 31 C aqui no RJ.

Matéria muito interessante da revista "Contra-relógio" sobre o método:

Link: http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Treine%20menos,%20corra%20mais%20r%E1pido.494

2010

Ja estou de volta aos treinos e me preparando para a tradicional corrida de São Sebastião.
Passarei a usa o método FIRST.
No próximo post eu detalho.

Blog fechado

Blog fechado por tempo indeterminado.

Correndo com Marcio Villar

Neste sábado o atleta Márcio Villar se propôs a fazer um desafio enorme: correr 150 Km, dando 20 voltas na lagoa Rodrigo de Freitas no RJ. Tudo em prol da menininha Giulia Poma que sofre de uma série de complicações, mas nada que tire o sorriso da carinha dela.

Para entender melhor a causa do desafio entre em http://www.marciovillar.com/ .

Corrí com ele as voltas 9 e 10, a metade do desafio. O cara é fera mesmo, vai batendo papo, vai naquele ritmo dele (cerca de 6:30/Km) e não se cansa. Ao todo foram duas voltas em 1:40.

Ao final cumpriu o prometido e fechou o desafio as 07:40, totalizando 21:35 de prova.

Parabéns Marcio!!!!