O livro "Treine menos, corra mais" (http://www.fnac.com.br/pesquisa/-1/fnac.html?=Treine%20menos%2C%20corra%20mais) explica este método em detalhes. O preço é alto mais vale a pena.
Vou usar este método para meus objetivos este ano. Até março treino para 10 Km e dai em diante para a Maratona do RJ.
Hoje corrí 5 Km para determinar o meus ritmos de treinos. Fiz em 21:41, que ta bom considerando o calor de 31 C aqui no RJ.
Matéria muito interessante da revista "Contra-relógio" sobre o método:
Link: http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Treine%20menos,%20corra%20mais%20r%E1pido.494
Boa Taves, trank?
ResponderExcluirEstava sumidão daqui do blog, embora tivesse avisado.
Bom ver novidades.
Muito bacana esse método.
Felicidades e Paz.
Fala Taves sou de volta redonda Rio , gostei do seu blog parabéns bem organizado e informativo !!
ResponderExcluirRetribua a visita criei um blog chamado Avicor (associação virtual de corredores)
www.avicor.blogspot.com
Salve Taves !!
ResponderExcluirobrigado pela visita e se quiser retornar fique a vontade , dia 31 estarei ai em Nova iguáçú para a corrida de 8 km !!
abraço!!
Avicor
www.avicor.blogspot.com
boa matéria, abraços
ResponderExcluirAmigo Taves valeu pela sugestão !!
ResponderExcluirvou deixar algumas completa e outras com o leia mais ., porque no inicio estava deixando todas completa ai recebi varias sugestão para colocar apenas o inicio , porque estava ocupando muito espaço !!!
mas valeu ai pela dica !!
e para o proximo final de semana ja agendou alguma prova ??? Eu estarei em Nova iguaçú (baixada ) corridinha de 8km !!
Valeu um abraço !!
Colega,
ResponderExcluirvocê esta usando o O método FIRST do livro traduzido em português?
Eu comprei o livro e aquelas tabelas 4.1 a 4.3 me parece todas erradas em comparação com as tabelas do site oficial do autor.
Tem coisas ali que para fazer 10:00 por km de ritmo é só caminhando...
me parece tudo errado.
Vc esta com o livro em português?
É em 10min. mais é por milha, quando eu comprei demorei pra entender também.
ExcluirSão 10min. para cada 1,6km.
Abraço.
No site abaixo tem as tabelas em minutos/km.
ExcluirO site é em inglês, mas é fácil encontrar na parte com o título: "Metric Pace Tables and Programs"
https://tonybrady.wordpress.com/2014/02/19/262/
gostei da foto
ResponderExcluiro metodo first e muito bom e o que os atletas estressados precisava para correr menos sem perder a performance mais e preciso correcões nas tabelas PAULO BOND PÉ NA TABUA VARZEA PTA .
ResponderExcluirViu galera, é so procurar na internet uma calculadora que converte milhas/min para km/min que as tabelas se tornam claras
ResponderExcluirRealmente o livro em português está com as tabelas em milhas.
ResponderExcluirNo site abaixo tem as tabelas em min/km e os programas de treinamento, menos o 5K para iniciante. (Em inglês)
https://tonybrady.wordpress.com/2014/02/19/262/
No Google Books dá pra ver os programas para 5K iniciante e intermediário, pags 36 e 37
https://books.google.com.br/books?id=c0E2OxBZ1DsC&printsec=frontcover&dq=run+less&hl=pt-BR&sa=X&ved=0CCYQ6AEwAGoVChMI6puyq_6PxgIVB5MNCh1TDQBU#v=onepage&q&f=false