Puma 10 Milhas

Neste último domingo no aterro houve a corrida "Puma 10 Milhas", antiga Mizuno 10 Milhas (que por sua vez virou Mizuno 10 Miles).

A corrida foi simplesmente excelente: clima agradável, percurso bem pensado, e tudo muito bem organizado.



Do alto dos meus 80 Kg (quando iniciei o blog pesava 75,5) fiz uma das melhores corridas dos ultimos 2 anos. Terminei em 1:19:53, com média de quase 5min/Km. A ultima performance comparável a esta foi exatamente na Mizuno 10 Milhas de 2009, aonde tinha feito 1:17:43 (4:51/Km).

Parciais:
Tempo Ritmo
01 - 00:05:16 1,00 05:16
02 - 00:05:14 1,00 05:14
03 - 00:04:55 1,00 04:55
04 - 00:04:49 1,00 04:49
05 - 00:04:58 1,00 04:58
06 - 00:04:54 1,00 04:54
07 - 00:05:04 1,00 05:04
08 - 00:04:49 1,00 04:49
09 - 00:04:45 1,00 04:45
10 - 00:05:01 1,00 05:01
11 - 00:05:05 1,00 05:05
12 - 00:04:55 1,00 04:55
13 - 00:04:55 1,00 04:55
14 - 00:04:58 1,00 04:58
15 - 00:04:46 1,00 04:46
16 - 00:04:35 1,00 04:35
16,2 00:00:44 0,20 03:48

Adeus Wanjiru

O mundo da corrida ficou mais triste no ultimo domingo. Um dos maiores maratonistas da história recente morreu neste domingo ao cair de uma varanda após um conflito familiar.

Mais detalhes em:
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2011-05-01_2011-05-31.html#2011_05-16_13_33_32-11248503-0

Chegada fantástica deste campeão:

Watch more video of 2010 Chicago Marathon on flotrack.org

6ª Corrida de Intendentes da Marinha

Turma da Acoruja na concentração

Esta tradicional corrida teve 10 Km. Na 1 versão, em 2006 tinha só 6 Km. Sempre muito bem organizada pelos militares, conhecidos pelo incentivo à prática de esportes. Este ano não foi diferente: água a vontade, camisa legal, e quilometragem ok.
Acabei terminando com 48:51. Se ainda não foi os famosos 45:00 já está melhor do que minhas provas recentes de 10 k, que giraram em torno de 50:00.
Em alguns momentos utilizei a nova passada, na verdade na corrida toda procurei pelo menos não correr "freando". Sentí que este novo modo de correr exige mais agilidade das pernas, mas em compensação desgasta menos quando feito de modo correto.

Próximo desafio: Puma 10 Milhas.

Forma da passada

Estive pesquisando vídeos sobre corrida e acabei me deparando com este assunto: a forma como pisamos durante a passada. Não falo sobre ser supinador, neutro ou pronador, e sim do modo como o pé aterrisa no solo.
Creio que muita gente, como eu, ao dar a passada da corrida, pisa primeiro com o calcanhar e depois transfere o movimento ao longo do pé. Acredito que esta forma de correr não é a mais econômica, provoca esforços indesejáveis em cada passo e ainda "freia" o nosso corpo.
A passada "eficiente" é aterrisar com a parte da frente do pé (em inglês simplesmente chamada de "toes"). A primeira vista imagina-se que é fazer o mesmo movimento que fazemos mas esticando a ponta do pé. Não é isso. Não é pra ser bailarino.
Na verdade o movimento do corpo todo tem que mudar a postura e o pé deve aterrisar embaixo de nós. Experimente correr devagar e descalço e naturalmente vem o movimento correto. Ontem fiz algumas experiências e realmente me sentí mais leve correndo. Ao comparar com o movimento antigo então, nota-se claramente a diferença, o impacto causado a cada passada.
A princípio não correrei mais aterrisando com o calcanhar (ainda estou me adaptando, claro).

Aqui estão os vídeos:

- Do que estou falando?


- Uma comparação dos dois tipos de pisada:


- Explicação sobre como pisar corretamente (está em inglês mas acho que dá pra aprender mesmo sem saber):


- Exemplo prático, vejam como no grau mais perfeito a pisada é sutilmente feita pela parte da frente:

De volta

De volta ao blog após um intervalo...

A corrida da Ponte inaugurou o início dos treinos para a Maratona do Rio 2011, fechei em 02:03:13.
Estou acima do meu peso ideal para correr: era para estar com 76 Kg - minhas melhores performances foram nessa faixa - e estou com 81 Kg. Resultado: ao sair pra correr sempre me imagino carregando um saco de areia de 5 Kg... horrível isso.
Ontem corrí 10 Km e fiz em 50:42. Saudades do tempo de 46:00... 45:00... mas vou voltar a este nível, tenho certeza. O importante agora é baixar o peso.